Minder zin in seks: waar het vandaan kan komen en wat eraan te doen is

Verminderd verlangen is de meest gemelde seksuele klacht bij vrouwen. In grote bevolkingsonderzoeken gaat het steevast om een aanzienlijk deel van de vrouwen, met een piek rond de overgang. Het is dus allesbehalve uitzonderlijk.

Minder zin: hoe vaak komt het voor?

Er bestaat geen normaal niveau. Zin verschilt sterk tussen mensen en verandert door de jaren heen. Het wordt pas een klacht als jij er zelf last van hebt — niet als het afwijkt van wat je denkt dat gebruikelijk is.

Verlangen werkt anders dan vaak gedacht

Een belangrijk inzicht uit de seksuologie: verlangen komt lang niet altijd vóór de opwinding. Bij veel vrouwen werkt het andersom — eerst aanraking en ontspanning, dan opwinding, en pas daarna de zin. Wie wacht tot de zin er spontaan is, wacht soms op iets wat in die volgorde niet komt.

Dat is geen tekortkoming. Het verklaart wel waarom “ik heb gewoon nooit zin” en “als we eenmaal bezig zijn gaat het prima” tegelijk waar kunnen zijn.

Wat er kan meespelen bij een verminderd libido

Hormonale veranderingen

Rond de overgang verandert de hormoonbalans, met gevolgen die verder gaan dan opvliegers: slechter slapen, stemmingswisselingen en veranderingen aan het slijmvlies. Ook na een bevalling, tijdens de borstvoeding en bij sommige vormen van anticonceptie verandert er iets.

Slaap en vermoeidheid

De meest onderschatte factor. Chronisch slaaptekort drukt op vrijwel alles wat met verlangen te maken heeft, en het is bij veel vrouwen de eerste plek waar iets te winnen valt.

Drukte en mentale belasting

Zorgtaken, werk, een druk hoofd. Verlangen vraagt ruimte, en ruimte is meestal wat er als eerste verdwijnt.

Stemming en medicatie

Somberheid en angst hebben invloed. Sommige antidepressiva ook — dat is bekend, het staat in de bijsluiter en er is vaak iets aan te doen. Bespreek het met je arts; stop nooit zelf.

Lichamelijke klachten

Pijn bij het vrijen of droogheid van het slijmvlies maken seks minder aantrekkelijk, en dan zakt de zin vanzelf. Dat is een lichamelijke oorzaak met een lichamelijke oplossing, en het loont om het niet als “geen zin” af te doen. Zie ook vaginale droogte.

De relatie

Hoe het tussen jullie gaat buiten de slaapkamer is een van de sterkste voorspellers van hoe het in de slaapkamer gaat. Sleet, onuitgesproken irritatie of juist een fase van weinig aandacht werken rechtstreeks door.

Wat je zelf kunt proberen

• Kijk eerst naar slaap. Voor de meeste mensen is dit de grootste knop, en de minst romantische.
• Maak ruimte, geen agenda-afspraak voor seks. Tijd samen zonder doel werkt beter dan een gepland moment met verwachting.
• Verleg de aandacht van presteren naar voelen. Aanraking zonder dat het ergens toe hoeft te leiden, haalt de druk eruit.
• Praat erover. Ongemakkelijk, en tegelijk het onderdeel waar het vaakst iets loskomt.
• Beweeg. Niet omdat het de zin aanwakkert, maar omdat het slaap, stemming en energie raakt.
• Kijk naar je medicijnlijst. Samen met je huisarts of apotheker.

Waar supplementen staan in dit verhaal

Voedingssupplementen zijn een levensmiddel, geen geneesmiddel. In deze categorie kom je kruidenextracten, aminozuren, vitamines en mineralen tegen. Wij mogen niet beweren dat een supplement verminderd verlangen verhelpt, en dat doen we ook niet. Wat we wel doen, is per product laten zien wat erin zit en in welke hoeveelheid, zodat je zelf kunt vergelijken.

Het aanbod staat bij lustopwekkers.

Wanneer een gesprek met de huisarts zinvol is

• de klachten houden aan en je hebt er zelf last van
• er is pijn bij het vrijen
• de verandering kwam plotseling of viel samen met nieuwe medicatie
• er speelt somberheid of angst
• het drukt op je relatie

De huisarts kan doorverwijzen naar een seksuoloog. Dat is geen zwaar traject en het is vaker effectief dan mensen verwachten. Onafhankelijke informatie: Thuisarts.nl.

Veelgestelde vragen

Is het normaal om minder zin te hebben dan mijn partner?

Verschil in verlangen tussen partners is eerder regel dan uitzondering. Het wordt pas een probleem als er niet over gepraat wordt.

Komt het door de overgang?

Rond de overgang verandert er veel tegelijk, en dat werkt door. Maar het is bijna nooit het enige: slaap, drukte en stemming spelen vrijwel altijd mee.

Kan een supplement mijn libido terugbrengen?

Dat kunnen en mogen wij niet beloven. Wat we wel kunnen: precies laten zien wat er in een product zit. Speelt er een aanhoudende klacht, dan is de huisarts de aangewezen route.

Dit artikel is voorlichtend bedoeld en is geen medisch advies.